5 способов остановить время
и получать удовольствие от каждого момента жизни
aleksandrsb/depositphotos.com
Исследования подтверждают, что как минимум 7 участков мозга отвечают за восприятие времени.
Если смотреть объективно, время, конечно, движется равномерно, но наши ощущения говорят об обратном.
Ход времени для нас зависит как минимум от трёх составляющих:
Настроение
Окружающая среда
Например, при авариях многие люди замечают, что время словно останавливается на месте.
А на весёлой вечеринке кажется, что время пролетает совершенно незаметно (как и заканчиваются напитки в бокале).
Мы не должны думать о времени как об универсальной константе: наш мозг не синхронизируется с некими космическими часами, и личное восприятие времени во многом зависит от индивидуальных особенностей.
Как возраст влияет
на восприятие времени
variant/depositphotos.com
Когда мы становимся старше, начинает казаться, что ход времени ускоряется…
…и бесконечно тянущиеся дни в школе неожиданно становятся пролетающими со скоростью света днями на работе.
Всё относительно
Согласно «теории соотношения», мы воспринимаем определённые отрезки времени в отношении ко времени, которое уже прожили.
Для 4-летнего ребёнка год — это 25% от всей его жизни. А для его 50-летнего дедушки год — всего лишь 2% от прожитого.
Жизнь ускоряется
Эксперименты подтверждают, что возраст напрямую влияет на нашу способность воспринимать время.
Если вы попросите 21-летнего сказать, когда пройдёт 5 минут, его ответ будет достаточно точным. Однако с возрастом люди начинают недооценивать время. Эксперименты подтверждают: для людей старшего возраста время начинает течь немного быстрее.
Как снять стресс?
Находиться в состоянии постоянного стресса невозможно. Из-за стресса нарушается нормальное функционирование организма, меняется поведение, появляются «эмоциональные качели», повышается утомляемость. Что же такое стресс и как его преодолеть?
Что такое стресс?
Стресс — это физическое и психологическое напряжение, которое появляется как ответ на внешнее воздействие. Кратковременный стресс мобилизует организм: у человека на время улучшается память и работа органов чувств, повышаются иммунитет и интеллектуальные способности. Однако постоянное нервное напряжение вызывает негативный эффект: растут тревожность и раздражительность, снижается работоспособность, появляется хроническая усталость. Последствием этого может стать депрессия, которая ведет к повышению уровня гормона стресса — кортизола. Это в свою очередь влечет изменения в обмене веществ и может приводить к избыточному весу.
Причины стрессовых состояний
Каждый человек уникален. В ситуации, с которой одни справляются по щелчку пальца, другие могут испытывать стресс, и наоборот. Чаще всего источниками стресса становятся:
повышенный уровень профессиональной ответственности;
сложности во взаимоотношениях с друзьями, семьей;
низкий уровень самооценки;
отсутствие достаточного количества отдыха и сна;
информационная перегруженность и другие.
Стрессом организм реагирует на любую экстремальную ситуацию. Эта реакция помогает нам выходить из кризиса, но затянувшийся стресс действует на организм разрушительно.
Способы снятия стресса
Существует много способов завершить цикл стрессовых реакций и снять нервное напряжения. Вот самые действенные: Избавьтесь от источника стресса
Часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. Например, если стресс растет от информационной перегруженности, оградите себя от ненужного «шума»: опишитесь от части аккаунтов, каналов, устройте себе цифровой детокс. Резкий переход может показаться трудным, поэтому для начала установите правила, которым легко следовать. Откладывайте смартфон за 20 минут до отхода ко сну и не берите в руки в первые 10 минут после пробуждения. Постепенно увеличивайте время, чтобы проводить без интернета первый и последний часы бодрствования. Наладьте режим сна
Все знают о пользе распорядка дня, но следовать ему бывает трудно. В моменты потрясений мы поздно ложимся, не соблюдаем гигиену сна. Отнеситесь к вопросу серьезно: установите время подъема и отхода ко сну и старайтесь его придерживаться, несмотря на обстоятельства. Если вы не можете заснуть, прогуляйтесь перед сном, проветрите комнату, почитайте книжку в кровати, откажитесь от кофе во второй половине дня. Следовать этим банальным советам будет легче, если вы четко определите для себя необходимость хорошего сна, поймете, что от этого зависит ваша работоспособность. И первые успехи от примененных советов вас воодушевят. Посмотрите фильм или сериал
Есть два варианта, которые помогут справиться со стрессом:
1. Пересмотрите любимый фильм или сериал. Выберите что-нибудь доброе и ностальгическое, вызывающее приятные воспоминания и чувство безопасности. Многие в трудные минуты пересматривают «Гарри Поттера» или ситком «Друзья», наверняка у вас есть свои фавориты.
2. Посмотрите драматичное и напряженное кино. Сопереживая даже вымышленной истории, мы проходим все фазы стресса, это помогает нам завершить цикл и почувствовать облегчение. Прочитайте книгу
Чтение книги — отличный способ снять стресс. Выберите книгу с увлекательным сюжетом или перечитайте самое любимое. Выделите на чтение 10-15 минут в день, хорошо заменить чтением вечернее время с телефоном. Послушайте музыку
Создайте нужный для вас музыкальный фон. Включите расслабляющую музыку, это поможет расслабиться и сконцентрироваться на своих ощущениях. А ваша любимая песня запустит процесс образования эндорфинов — гормонов радости. Выполните дыхательные практики
Дыхание — один из основных физиологических процессов нашего организма. Дыхательные практики помогают расслабиться и перезагрузить нашу нервную систему. Самая простая практика — дыхание животом. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать, примите удобную позу, закройте глаза и просто дышите животом. Постарайтесь в этот момент очистить голову от всех мыслей и расслабиться. Займитесь спортом
Физические упражнения также помогают снять напряжение. Подберите подходящий именно вам вариант: силовые нагрузки, занятия кардио или обычная прогулка на свежем воздухе. Медитируйте
Медитация помогает остановить поток мыслей и успокоиться даже во время сильного стресса. Вам понадобятся 10 минут в тишине и одиночестве. Чем дольше и регулярнее вы медитируете, тем лучше вы владеете собой. Такой подход требует серьезной дисциплины, соблюдать ее помогут мобильные приложения. Они покажут вам техники медитации и позволят отслеживать регулярность практики. Если не получается медитировать каждый день — не расстраивайтесь, даже отдельные медитации утром и вечером принесут облегчение. Обратитесь за помощью к психологу
Кажется, что к психологу приходят только в момент большого горя, но это не так. Вы можете обратиться к специалисту, если хотите сделать свою жизнь лучше: разобраться в отношениях с близкими людьми или определиться с рабочими перспективами. В ситуации хронического стресса психолог научит вас быть себе опорой и справляться с захлестывающими чувствами. Вместо того, чтобы вымещать злость и агрессию на близких или ждать их помощи, вы станете поддержкой им и себе.
Иногда кажется, что стресс пройдет сам и со временем станет лучше, нужно только подождать. Не ждите, пробуйте разные способы снятия напряжения, выстраивайте свою систему самоподдержки, чтобы уметь пережить любые потрясения.
Как можно остановить время? Реальные и не очень способы
Мы знаем, что время замедляется у крупных объектов, например, у черных дыр, и при скорости, близкой к скорости света. Увы, мы никак не можем применить эти знания на практике, так что человечеству приходится искать другие способы остановить время.
Если говорить про хоть сколько-то заметный эффект, можно вспомнить пример космонавтов на борту Международной космической станции. Дело в том, что они стареют немного медленнее землян.
«Они двигаются быстро, так что на них воздействует особая относительность, но также играет роль и то, что они далеко от земли, так что присутствуют и гравитационные эффекты», – объясняет Кэти Мак, доцент в университете Северной Каролины.
Однако тут задержка времени измеряется только в секундах. Для того, чтобы добиться значительного замедления времени, нужны невероятно мощные гравитационные поля или скорость, близкая к скорости света. Конечно, на сегодняшний день это недостижимо, да и в принципе не позволит полностью остановить время.
Американское оборонно-исследовательское агентство Darpa сейчас разрабатывает технологию, с помощью которой можно было бы переводить раненого в состояние биостазиса. Так можно было бы продлить так называемый «золотой час» – время после тяжелой травмы, когда оказание первой помощи будет наиболее эффективным.
Кроме замедления процессов в теле человека подобные технологии могут, например, продлить срок хранения крови и различных лекарств за счет замедления времени реакции химических веществ.
«Сделать возможным сохранить эти продукты без дорогих и громоздких холодовых цепей [холодовые системы, используемые при транспортировке лекарств для сохранения температурного режима] является основной целью программы», – объясняет менеджер программы доктор Тристан МакКлюр-Бегли из Darpa.
К сожалению, биостазис предназначен только для чрезвычайных ситуаций, а не для долгосрочного использования.
Некоторые животные, например, древесные лягушки, могут впадать в анабиоз, а медведи – в спячку, на несколько месяцев значительно замедляя метаболизм. Хоть люди могут сделать что-то похожее медикаментозно, но в гораздо меньшей степени. В случае сердечного приступа или черепно-мозговых травм, с помощью терапевтической гипотермии можно охладить тело пациента, снизив метаболизм на несколько дней, давая организму время на восстановление.
Основываясь на этой технологии, ученые разрабатывают способ заморозить команду космонавтов во время миссии NASA на Марс. Технология называется Torpor («оцепенение») и работает в два этапа: охлаждение и усыпление, а затем прогрев и пробуждение.
«В клинических условиях используются сильные седативные препараты и инвазивное охлаждение, но мы рассматриваем новые препараты, которые могут свести к минимуму количество успокоительного, необходимого для входа в это состояние», – говорит Джон Брэдфорд, президент и главный операционный директор SpaceWorks.
Исследования показали, что снижение температуры тела всего на 5 градусов позволяет замедлить химические процессы в организме на 50%.
«Впадающие на зиму в спячку животные живут дольше, так что тут есть и фактор восстановления. Если находиться в таком состоянии шесть месяцев, может, три, организм немного восстановится из-за снижения метаболизма на 50%, – говорит Брэдфорд. – Однако это не является нашей основной целью, к тому же для оценки этого эффекта, если он действительно есть, потребуются гораздо более обширные исследования».
Потенциально Torpor также может помочь пациентам, ожидающим пожертвования органов.
Упомянутые технологии замедляют метаболизм, но, опять же, не замедляют полностью все процессы в организме. Конечно, есть крионика – способ полной заморозки тела до -190 градусов по Цельсию. Но это сложнее, чем просто поместить кого-то в холодную капсулу, и работает далеко не так, как в научной фантастике.
«Мы вымываем у пациента кровь и вместо нее вводим криозащитный раствор, – говорит Виктория Стивенс из Cryonics UK. – Вместо твердого состояния мы переводим их в стеклянное состояние, тем самым снижая повреждения кристаллов льда».
К крионике прибегают только после смерти мозга пациента. Суть в том, что так можно сохранить ткани тела, чтобы в будущем возродить человека.
«Пока мы еще не никого не воскресили, потому что нет соответствующих технологий, – говорит Стивенс. – Если бы могли, то нам не понадобилось бы помещать человека в криостазис».
Она также отмечает, что, хоть сотни людей уже подверглись криоконсервации, это экспериментальная технология, которой еще нужно много времени, чтобы стать по-настоящему действенной практикой.
Источник: BBC
Новости
Как хронический недосып провоцирует появление симптомов нейродегенеративных заболеваний
21 марта 2023
Для ученых давно не секрет, что ограничение сна у человека и животных – это мощный стрессор для организма, который, в свою очередь, влечет за собой ухудшение когнитивных функций и повышение риска развития вирусных и сердечно-сосудистых заболеваний. Алан Калуев, профессор РАН и профессор направления «Нейробиология» Научного центра генетики и наук о жизни Университета «Сириус», рассказал, чем чреват хронический недосып и что нужно сделать, чтобы улучшить качество сна.
В мозге во время сна происходят важные процессы очищения и детоксикации, поэтому нарушение этого процесса при недосыпе, безусловно, приводит к заболеваниям мозга. Хороший сон – залог не только психического, но и вообще всего здоровья человека. Сегодня ученые придерживаются мнения, что норма сна очень индивидуальна и заложена генами для каждого отдельного человека.
Хронический недосып опасен для человека, прежде всего, стрессом для организма, который он и вызывает.
« Недавно появились данные, что хронический недосып может ускорить появление или спровоцировать развитие симптомов нейродегенеративных заболеваний, например, болезни Альцгеймера или болезни Паркинсона. Причина этому, скорее всего, как раз в нарушении той “очищающей мозг” функции, которая происходит в мозге во время сна. Поэтому, чтобы через 20 лет не возник Альцгеймер, уже сейчас нужно заботиться о своем сне », – говорит Алан Калуев .
Сегодня, когда мир ускорился многократно, людям жизненно необходимо научиться отключаться от внешних раздражителей. Однако, мозг человека – сложная система, своего рода, мощный компьютер, который не так легко быстро остановить и выключить по щелчку. Чем больше мы заняты, чем больше думаем, тем сложнее притормозить мозг, тем сложнее заснуть.
По мнению ученого, важно научиться готовиться ко сну, подтормаживая активность мозга и смещая обдумывание важных дел на утро. Физическая активность, еще один способ быстро засыпать. Прогулка перед сном, тренировка или пробежка – надежный партнер в деле засыпания. Тем же, кто засыпает хорошо, а вот просыпает часто или слишком рано, эксперт советует стараться снизить беспокойство. Поэтому путешествия, общение с друзьями, чтение книг, и все, что помогает человеку расслабиться и жить без забот – это тоже помощники нашего здорового сна.
Что касается популярных сегодня препаратов на основе мелатонина, которые часто используют для нормализации сна, ученый советует не злоупотреблять таблетками повседневно, ведь может наступить момент, когда они реально могут быть необходимы. Часто усиление одной функции организма задевает много других процессов, а нарушить тонкий баланс гормонов в нашем теле не так уж и сложно.
« Скорее, как только сон нормализовался, препараты можно прекратить, и действовать другими методами для поддержания здорового сна. Например, слушать успокаивающую музыку перед сном, гулять, не есть на ночь и уменьшать яркость света за час-два перед сном », – подытожил ученый.
Научная группа под руководством профессора Алана Калуева в Университете «Сириус» ищет способы преодоления хронического стресса. В рамках данной работы ученые разрабатывают модель сортировки клеток мозга для лучшего понимания, как именно хронический стресс может влиять на разные типы клеток. Понимание этого фундаментального механизма позволит понять, как лечить наиболее популярные психические заболевания, вызванные стрессом.