Насколько точны измерения с датчиков Apple Watch
Наверное, за годы существования Apple Watch вы не раз слышали о том, что смарт-часы не всегда точно измеряют показатели, поэтому даже к результатам тренировки нужно относиться скептически и делить надвое. Но на самом деле, сколько людей — столько и мнений: одни утверждают, что данные с датчиков Apple Watch имеют серьезную погрешность, другие отмечают, что расхождение не такое уж и большое, а сама Apple заявляет, что для точных измерений лучше пользоваться медицинским оборудованием. Однако есть определенные исследования, которые показывают более-менее понятную картину. Рассказываем, можно ли доверять результатам измерений Apple Watch на самом деле.
Рассказываем, можно ли верить данным о здоровье Apple Watch
Точность измерения кислорода в Apple Watch
Не так давно издание Digital Health опубликовало интересное исследование, связанное с функциями отслеживания здоровья Apple Watch. Ученые обнаружили, что Apple Watch 6 точно определяют низкое содержание кислорода в крови, а технология умных часов — достаточно продвинутая. С их помощью удалось выяснить, что смарт-часы хорошо отслеживают низкий уровень кислорода в крови по сравнению с профессиональным прибором.
Ученые убедились в том, что Apple Watch неплохо определяют уровень кислорода в крови
В исследовании принимали участие 24 здоровых человека, которые носили Apple Watch на левой руке, медицинский прибор — на среднем пальце левой руки, а также дыхательные маски, снижающие потребление кислорода. Ученые фиксировали результат каждые 30 секунд: выяснилось, что смарт-часы Apple показали погрешность 6% по сравнению с медицинским аппаратом у каждого из участников при насыщении от 90 до 100%, а также до 8% при показаниях менее 90%. Это очень точный результат, поэтому смарт-часы могут использовать не только люди, страдающие респираторными заболеваниями, с апноэ, но и профессиональные спортсмены, отслеживающие свое состояние во время тренировки.
Правильно ли Apple Watch считает калории
Пока я работал в фитнес-сфере, слышал очень много разных мнений: посетители клуба были уверены в том, что Apple Watch точно считают калории, но удивлялись, когда показатели устройства и беговой дорожки разнились. Однако каждый тренер объяснял мне, что часы и фитнес-браслеты не показывают точных данных. Зависит это от разных факторов: от времени включения, интенсивности тренировки, а также актуальности железа в устройстве. В любом случае, если доверять данным, то «на глаз».
Оказалось, часы показывают высокий результат при подсчете калорий.
Появилось интересное исследование на этот счет: оказалось, что Apple Watch в любом случае полезны для здоровья, так как заставляют вас двигаться больше и закрывать кольца. Но вот доктор Брайан Квеббеманн объяснил, что данные — «умеренно точные». Он объяснил, что они хорошо сравнивают интенсивность ваших упражнений, различая, например, бег и поездку на велосипеде. Точность данных зависит и от ваших показателей, которые нужно внести в Здоровье на Айфоне.
Кроме того, в них используется стандартная система подсчета Базальной cкорости обмена веществ, которая используется в любых других гаджетах, но есть как минимум одно исследование, отмечающее, что именно Apple Watch считает калории точнее остальных устройств. А учитывая то, что данные о калориях строятся на основе сердечных сокращений тоже, то смарт-часы и пульс отображают довольно точно. Тем не менее, исследователи все равно отмечают, что смарт-часы — это потребительский гаджет, а не медицинский прибор, поэтому данные пульса и калорий во время тренировки могут разниться.
Как откалибровать Apple Watch
В любом случае, помимо данных в карточке Здоровья, необходимо откалибровать трекер калорий в Apple Watch. Делается это очень просто.
- Выйдите на открытое пространство с ровной поверхностью и хорошим сигналом GPS.
- Откройте приложение «Тренировка» и выберите прогулку или бег на свежем воздухе.
- Установите цель, после чего начните активность.
- Тренировка должна продлиться около 20 минут.
После этого смарт-часы должны точнее начать отслеживать сожженные калории.
Температура тела в Apple Watch
Apple Watch 8 получили датчик температуры: правда, оказалось, что он показывает немного не те данные да и термометр не заменяет. Главный редактор TechRadar Лэнс Уланофф рассказал, что носил часы каждый день регулярно в течение недели и получил данные о температуре тела: оказалось, что смарт-часы показали отклонение от нормы в течение этого времени, особенно, в конце недели.
Часы не показывают вашу температуру даже на Айфоне, только отклонения от нормы
Apple объяснила журналисту, что никакого значения температуры нет — Apple Watch отображают отклонение от неизвестного исходного уровня. Кроме того, часы показывают общую температуру тела, а не внутреннюю, как это делает термометр, а данные собираются ночью, так как именно в темное время суток кровеносные сосуды расширяются, увеличивая приток крови к конечностям.
Однако доктор пояснила Лэнсу, что важно не само число, а тенденция изменения температуры. Это позволяет получить предупреждение об инфекции вовремя, не видя самих чисел. Тем не менее, датчик температуры Apple Watch, включающий в себя зеленый и красный сенсор, все равно дает расплывчатую информацию, хоть и хорошо улавливает повышенную температуру. В любом случае, это лучше, чем совсем ничего, а ожидать большего от наручного устройства пока не стоит.
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? ЗАДАВАЙТЕ ИХ В НАШЕМ ТЕЛЕГРАМ-ЧАТЕ
Apple Watch Ultra — новейшие смарт-часы, которые наверняка хочет каждый пользователь. В нашей статье мы разобрали основные фишки и рассказали, как ими пользоваться.
Фитнес-эксперт рассказал, насколько врут смарт-часы в подсчете сброшенных калорий
В фитнес-индустрии я считаю себя консерватором, и это вполне обоснованно: сколько бы ни появлялось новых методик тренировок и якобы уникального оборудования, любой новый тренд достаточно скоро сходит на нет. Почему? Ответ прост: все то, что позиционируют как нечто инновационное, – не что иное, как новая упаковка уже созданного.
Поэтому абсолютно в любом фитнес-клубе, даже в самом дорогом, при наличии суперсовременных и дорогостоящих тренажеров всегда есть старые добрые гантели и штанги. Работа с таким оборудованием дает максимальный эффект от тренировок, без лишних наворотов.
Именно по этой причине я даже не пытаюсь вникнуть в новый тренажер, который устанавливают в клубе, прекрасно понимая, что некий ажиотаж вокруг него схлынет так же быстро, как сходит волна с берега.
Когда посетители тренажерных залов стали активно использовать во время упражнений и в повседневной жизни разного рода фитнес-трекеры или смарт-часы, я отнесся к этому с присущим мне скептицизмом и, как показало время, оказался прав. Первый момент – это корректность работы устройств в целом. Те, кто их регулярно используют, наверняка замечали, что многие показатели, которые фиксируются, браслет часто завышает. Больше всего это видно в шагомере, когда итоговый результат выдается выше на 15–20%. Так как люди изначально начинали массово покупать трекеры, чтобы именно считать шаги, данная погрешность является существенной.
Второй фактор, который для меня до сих пор остается загадкой, – это каким образом фитнес-браслеты подсчитывают расход калорий при том или ином виде физических нагрузок. Ведь в большинстве случаев единственным способом контроля работы организма является измерение частоты сердечных сокращений, то есть пульса. Если у вас есть возможность выбрать вид нагрузки во время тренировки (такая функция есть у большинства смарт-часов), вы выставляете соответствующее значение, и датчик, исходя из полученных показателей пульса, рассчитывает, сколько калорий вы сожгли.
Для кардионагрузок этот метод можно считать вполне корректным, а вот для силовых тренировок он будет абсолютно субъективным, ведь на расход калорий влияет не столько частота сердечных сокращений, сколько вес снаряда и количество повторений. Например, вы можете работать с максимальным весом и делать небольшое количество повторов, при этом сжигая сотни калорий за тренировку, так как на это уходит много энергии. При этом во время выполнения упражнения сам пульс будет подниматься незначительно. Другими словами, вам уже нужен не просто фитнес-трекер, а соответствующее мобильное приложение в вашем смартфоне, где вы будете скрупулезно заносить каждый килограмм поднятого вами веса для более корректного отображения затраченных калорий.
Фитнес-браслеты и даже самые дорогие смарт-часы – это не медицинские приборы. Поэтому любые показатели деятельности организма, опираясь на которые вы можете делать ваши тренировки эффективнее и безопаснее, будут выдаваться с погрешностью. Кроме того, в браслете будет и задержка в считывании, так как датчик никогда не прилегает плотно к руке и постоянно двигается, что и сказывается на корректности его работы.
Дешевые браслеты имеют минимум функций, и чаще их используют только для подсчета шагов или для контроля сна, в то время как дорогие модели смарт-часов могут вам помочь даже рассчитать ритм бега, расскажут о внешней температуре и давлении. Есть даже устройства, которые контролируют уровень кислорода в баллоне при погружении под воду.
Но все эти навороты актуальны для людей, которые серьезно занимаются спортом и им необходимы данные показатели, так как от них зависит человеческая жизнь. Но нужно понимать, что стоимость таких часов в разы больше простых китайских вариантов. Более того, людям, которым все эти опции не нужны, но они случайно сами купили себе такие навороченные часы либо им их подарили, устройства начинают даже мешать в повседневной жизни.
Совсем недавно работал с одной клиенткой, которая пользуется как раз дорогой моделью смарт-часов. В момент, когда была значительная нагрузка, часы считывали пульс и выдавали сообщение, что у нее повышенный уровень стресса и нужно передохнуть, хотя любая нагрузка – это и есть стресс для организма. Получается, перед использованием нужно упорно сидеть и разбираться, как настроить часы, чтобы они вас ошибочно не беспокоили. Более того, если устройство синхронизировано с вашим смартфоном, то постоянно приходящие сообщения и звонки будут отвлекать вас от тренировки, что очень неудобно.
Таким образом, если
вам нужен какой-то гаджет, необходимо понять, что конкретно он должен делать. Например, если вы регулярно выполняете кардиотренировки, где действительно требуется контролировать пульс, то лучше купить не дешевый китайский браслет, а прибор, который создан именно для этих целей, – индивидуальный кардиомонитор. В его комплект, помимо браслета, входит датчик-лента, который надевается на грудную клетку для более корректного считывания нагрузки.
Для всего остального важно соблюдать как продолжительность тренировки, так и отдых между подходами и упражнениями, а для этого вам пригодится обычный секундомер. Стоит он копейки, и в отличие от смартфона или браслетов его не нужно часто заряжать.
- Читмил: можно ли похудеть, нарушая диету
- Небезопасные методы: почему нельзя садиться на «эффективные» диеты из интернета
Как умные часы считают калории
Посчитать потребленные калории поможет одно из многих мобильных приложений. Чтобы определить, со сколькими калориями вы расстались в процессе прогулки или занятия спортом, куда удобнее пользоваться фитнес-браслетом. Компактный ремешок со встроенными датчиками зафиксирует уровень активности и расход энергии. Такой подход поможет вам взвешенно подойти к своему рациону и необходимой нагрузке, чтобы всегда оставаться в отличной форме.
Как работает фитнес-браслет с измерением калорий Actenzo?
Силиконовый ремешок со встроенным монитором и датчиками закрепляется на 1-2 см выше запястья. Датчики плотно прилегают к коже и фиксируют целый ряд физиологических параметров:
· частоту сердечных сокращений;
· количество пройденных шагов;
На их основе отслеживаются:
· уровень физической активности;
Трекер физиологических параметров Actenzo проводит их замеры несколько раз в сутки. Шаги и уровень активности считываются непрерывно. Пользователь имеет возможность настраивать частоту замеров.
Стильно, удобно, эффективно
Гибкий силиконовый ремешок часов, которые считают калории и часы, не мешает и не отвлекает. Влагозащита уровня IP67 позволяет принимать душ и совершать привычные гигиенические процедуры, не снимая браслета.
Браслет смотрится стильно и современно, с легкостью вписывается в стиль и образ. Наряду с классической темной моделью ремешка можно приобрести браслет с контрастными яркими вставками, которые сделают умные часы более динамичными и актуальными.
Умные часы – это не просто модный аксессуар, который заменит вам привычный аналоговый циферблат. Отличие Actenzo заключается в его сопровождении. Браслет используется с подпиской, которая существенно расширяет функциональность браслета, позволяя использовать его максимально эффективно для контроля состояния собственного здоровья.
Забота – подписка, удобная для каждого пользователя
Максимальный функционал умного браслета пользователи получают при наличии подписки. Специальное мобильное или web-приложение – это удобный инструмент для отслеживания основных физиологических показателей. Их можно представить в виде графиков или диаграмм, чтобы наглядно отслеживать изменения и соответствие нормативным параметрам.
Занимаетесь ли вы спортом или просто с особым вниманием относитесь к своему здоровью – вариант подписки найдется в обоих случаях.
Actenzo.Забота – подписка, позволяющая мониторить давление, снимать ЭКГ, отслеживать стресс-факторы, которые могут негативно сказаться на состоянии здоровья в долгосрочной перспективе (низкой качество сна или уровень активности). Эти данные позволят как самостоятельно следить за своим здоровьем, так и предоставить графики, например, врачу, который поможет скорректировать режим, чтобы добиться улучшения самочувствия.
Частота сердечных сокращений, продолжительность и тип тренировки, возможность работать со специализированными профессиональными пульсометрами Polar OH1 и Polar H10 пригодятся спортсменам.
Еще одна «фишка» Actenzo – это функция «Активный наблюдатель». Браслет можно подарить пожилому человеку для отслеживания его физиологических параметров. Такая подписка позволит вам получать push-уведомления об изменении физиологических параметров близкого человека. Скачок давления или частоты сердечных сокращений мгновенно зафиксируется и поступит на ваш смартфон в виде всплывающего уведомления.
Использовать браслет с подпиской максимально удобно. Отслеживайте собственные физиологические параметры, проявляйте заботу о самых близких – своевременное внимание к здоровью вознаграждается хорошим самочувствием и долголетием!
Насколько надёжен фитнес-браслет в подсчёте калорий? Способы улучшить точность данных трекера
Пользователи фитнес-браслетов отслеживают спортивный прогресс и расход энергии, полагаясь на вычисления своего гаджета, но насколько точны «умные» устройства? Ведь при подсчёте килокалорий необходимо учитывать множество факторов, начиная с основного метаболизма человека, заканчивая его физической активностью. Medialeaks выяснил, как работают смарт-браслеты, и разобрался, почему не стоит безоговорочно верить данным трекера, особенно, если речь идёт о количестве сожжённых калорий.
Насколько надёжен счётчик калорий в фитнес-браслетах
Когда мы говорим о подсчёте расходованной энергии, перед фитнес-браслетом встаёт сложная и практически невыполнимая задача, ведь процесс сжигания калорий происходит постоянно и за счёт многих факторов — пищеварения, физической активности, умственной деятельности и даже сна.
Чтобы верно определить, сколько человек потратил килокалорий за сутки, нужно учитывать его базальный (основной) метаболизм — количество энергии, необходимое организму ежедневно в условиях покоя. Существует несколько методов, которые позволяют вычислить уровень основного обмена веществ.
- Метод прямой или непрямой калориметрии — анализ вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и измерение количества расходуемого человеком тепла. Процедура проводится натощак в комфортных условиях. На испытуемого надевают кислородную маску, в которую он дышит, а специальное оборудование фиксирует показатели. Данный метод считается наиболее точным и зачастую используется в научных ислледованиях.
- Биоимпедансный метод — анализ состава человеческого тела, который позволяет рассчитать количество жировой, клеточной и мышечной массы, а также определить объём воды в организме. На основе полученных данных вычисляется обмен веществ.
- Математический расчёт по общей формуле, где переменными являются параметры человека — пол, возраст, рост и вес. Способ считается не очень надёжным, так как у всех людей разные показатели здоровья, а они могут повлиять на полученный результат.
Для вычисления базального метаболизма фитнес-трекеры чащё всего прибегают именно к математическому методу. Устройство учитывает данные акселерометра (датчик, позволяющий определить количество пройденных шагов) и основные сведения о человеке — пол, возраст, вес и рост. Используя собственный алгоритм, «умный» гаджет, производит подсчёт количества расходуемой энергии.
Вот поэтому некоторые владельцы смарт-браслетов сомневаются в их точности. Трекеры не всегда берут во внимание индивидуальные особенности здоровья и организма человека и не могут правильно рассчитать основной обмен.
pigeonmachine
У меня есть Apple Watch, и я не думаю, что их данные о расходе калорий вообще точны. Считает шаги? Да, и точно. Считает количество минут, которое я тренируюсь? Тоже довольно точно. Но сожжённые калории? Неа. Что касается точности: я отслеживаю, что ем, и использую знаменитую адаптивную электронную таблицу TDEE (Общий ежедневный расход энергии — Прим. Medialeaks). Я почти уверен, что трачу около 1900-2000 ккал в день. Однако судя по моим часам, я трачу около 2400-2500. Это определённо завышает показатели затраченной энергии на поднятие тяжестей.
Что говорят исследования на тему смарт-трекеров
Исследование Университета Аберистуита (Великобритания) в 2019 году показало, что некоторые фитнес-трекеры (Fitbit) завышают количество сожжённых во время ходьбы калорий на 53,5 процента. Доктор Рис Тэтчер проводил эксперимент при помощи метода непрямой калориметрии, и в качестве добровольца выступила женщина среднего возраста и нормального телосложения. В течение десяти минут испытуемая ходила и бегала с надетыми на запястье смарт-браслетами разных марок. Затем девушка повторила действия без гаджетов на руке.
По количеству расходуемого кислорода учёные определили число сожжённых во время физической нагрузки калорий. Таким образом они смогли сравнить свои показатели с данными фитнес-трекеров. Выяснилось, что при ходьбе гаджет Fitbit Charge 2 завышает количество расходуемой энергии более чем на 50 процентов, но при увеличении скорости движения неточность в вычислениях составила всего на четыре процента ниже нормы.
Погрешность других гаджетов (Letscom HR и Letsfit) во время бега достигла 33 и 40 процентов ниже реальных показателей. При этом когда доброволец перешла на ходьбу, Letscom ошибся, превысив количество сожжённых калорий на 15,7 процентов, тогда как Letsfit обсчитался всего на два процента.
Если вы хотите знать точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, не имеет значения, какое устройство вы используете, вы должны интерпретировать данные с некоторой осторожностью, — прокомментировал результаты эксперимента доктор Тэтчер.
В 2020 году учёные из Университета Лидс в Англии провёли исследование с участием взрослых испытуемых с хорошими показателями здоровья. Используя также метод косвенной калориметрии, учёные обнаружили, что достоверность данных фитнес-браслетов зависят от типа физической активности, выполняемой человеком: чем быстрее двигался объект, тем более точными были сведения гаджета о количестве потраченных калорий. Меньше всего ошибались трекеры с функцией измерения сердечного ритма.
Можно ли улучшить точность смарт-браслетов
Судя по результатам проведённых исследований с фитнес-трекерами, точность подсчёта калорий зависит от достоверности данных о базальном метаболизме пользователя, а также вида нагрузки, которую тот выполняет. Вероятно, если устройство основывается только на измерении физической активности и пройденных шагов или расстояния, то оно может «обмануть» своего владельца на несколько сотен или даже тысяч калорий.
Для максимально верных расчётов следует вбить в устройство как можно больше параметров и данных о себе. Иногда смарт-браслеты учитывают и другие детали, такие как количество съеденного за день и дополнительная активность вроде уборки и чтения книги. Поэтому чтобы повысить свои шансы на точный результат о потраченных калориях, попробуйте выполнить несколько действий.
Вбейте пол, возраст, рост и вес
В настройках приложения для фитнес-трекера разместите основную информацию о себе — пол, возраст, рост и вес. Тогда при подсчёте калорий гаджет будет учитывать вашу примерную скорость базального метаболизма — энергию, которую вы расходуете в течение дня без физической активности.
Распишите свой день
Некоторые устройства предлагают пользователю расписать своё меню и рассказать, какие действия он выполнял на протяжении суток. Основываясь на полученных сведениях, гаджет точнее вычислит расходуемую энергию во время занятий спортом. Вбейте в приложение все основные приёмы пищи, перекусы и количество потребляемой воды, и не забудьте о нетренировочной активности, таких как мытьё посуды и уборка постели.
Выберите фитнес-браслет с измерением сердечного ритма
По данным британских исследователей, «умные» трекеры с измерением давления и сердечного ритма более надёжны и меньше ошибаются при подсчёте калорий.
Впрочем, даже при соблюдении всех условий есть вероятность, что гаджет ошибётся и вадаст вам некорректную информацию о потраченной энергии, поэтому с осторожностью отнеситесь к полученным данным. Не забывайте, что для определения уровня основного обмена требуется более тщательный анализ, нежели вычисления на основе математической формулы или данных пульсометра.
Но выбрасывать полезное устройство в мусорку тоже не стоит. Несмотря на некоторую неточность, фитнес-браслеты помогают сравнить ваши вчерашние показатели с сегодняшними, и таким образом пользователь устройства легко может отследить свой личный прогресс.
Ранее Medialeaks рассказал, как фитнес-часы раскрыли измену мужа британской телеведущей. Женщина узнала об обмане супруга, увидев на трекере подозрительную активность в ночное время.