Что он осознает когда ты блокируешь его

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Усталость не проходит второй месяц и ощущается острее, а любимое дело больше не радует. Так проявляется эмоциональное выгорание.

Природа выгорания

Синдром эмоционального выгорания связан с профессиональной деятельностью человека. Когда из-за хронического стресса и переутомления на работе начинаются проблемы со здоровьем, а качество жизни ухудшается: появляется апатия, чувство подавленности и скуки. При этом человек может не осознавать, что выгорел. Он думает, что устал или не выспался. Стресс постепенно накапливается, человек теряет интерес к когда-то любимому делу — его продуктивность падает.

Выгорание — это ответ организма на ситуации, которые травмируют человека. Эмоции притупляются или блокируются: он не испытывает сильной радости в счастливые моменты или не грустит, когда события в его жизни огорчают. Так организм защищается от сильных эмоциональных потрясений — включается режим энергосбережения и появляется безразличие ко всем сферам жизни.

Эмоциональное выгорание опасно тем, что развивается постепенно. На первых стадиях его сложно распознать: человек полон энтузиазма, его радует работа, он всё чаще задерживается на ней, но сильной усталости пока не замечает. Ресурсы психики и тела постепенно истощаются. Если на этом этапе не поддерживать баланс между отдыхом и работой, переутомление и напряжение продолжат расти. А тело и психика начнут реагировать на стресс: появятся головные боли, бессонница и раздражительность.

Всемирная организация здравоохранения включила синдром эмоционального выгорания в Международный классификатор болезней. Если вы замечаете симптомы выгорания, не игнорируйте их — обращайтесь за помощью к специалисту.

Пройдите тест и проверьте, есть ли у вас выгорание

Посчитайте, сколько признаков вы наблюдаете у себя. Если больше четырёх — лучше обсудить состояние с психологом, он поможет быстрее вернуться к здоровой жизни. Симптомы эмоционального выгорания могут проявляться на уровне тела, эмоций и в поведении человека.

Физиологические признаки
Чувствуете усталость и сонливость в течение всего дня
Бывает Не про меня

Как оценить свой уровень выгорания

Есть 5 стадий эмоционального выгорания по теории психолога Джеррольда Гринберга

Человек вовлечён в работу и с радостью выполняет свои задачи. Они постепенно отнимают у него всё больше времени и энергии. При этом начинают страдать другие сферы жизни — семья, друзья, хобби. Такой режим становится нормой, но напряжение растёт.

Человек чувствует усталость от регулярных переработок, и его энтузиазм пропадает. Ему уже сложнее планировать свой рабочий день, снижается продуктивность и концентрация внимания. На этой стадии появляется раздражительность.

Человек трудится без отдыха — это приводит к хронической усталости. Появляются новые заболевания или обостряются старые. Человек становится обидчивым, агрессивным, остро реагирует на высказывания коллег в его адрес. Он чувствует истощение.

Человек переходит в стадию эмоционального выгорания. Усиливаются симптомы, которые проявлялись раньше. Например, головные боли, проблемы со сном и желудком. Снижается иммунитет, что приводит к частым болезням.

Копятся проблемы со здоровьем, в семье и на работе. Человек живёт с постоянной тревогой и усталостью. Он хочет всё бросить и уехать. На стадии хронического выгорания может появиться реальная угроза жизни.

Методы восстановления зависят от этапа эмоционального выгорания, на котором находится человек. Если вам сложно самостоятельно определить уровень проблемы, обратитесь за помощью к специалисту.

Причины выгорания

К синдрому эмоционального выгорания могут приводить внешние и внутренние факторы. Например, оплата труда, специфика работы, атмосфера в коллективе относятся к внешним условиям. А убеждения, привычки, черты характера человека — к внутренним.

• Человек сильно загружен на работе и не успевает восстановиться. Он перерабатывает, мало отдыхает и не занимается спортом, благодаря которому вырабатываются эндорфины — гормоны радости.
• Он занимается делом, которое ему не нравится. Заставляет себя работать через силу, не получает удовольствия от процесса.
• Трудится в плохих условиях: получает низкую зарплату, переживает из-за нездоровой атмосферы в коллективе или ему не подходит график.
• Вынужден быстро адаптироваться к постоянным изменениям, которые сложно предсказать. Например, в компании автоматизируются процессы, появляются новые технологии — работнику приходится успевать за переменами, получать новые знания и учиться решать непривычные задачи.

• Человек живёт с убеждением, что должен работать на износ. Иначе у него не будет денег, чтобы прокормить себя и семью.
• Он проявляет гиперответственность — считает, что всегда всё нужно делать идеально, не разрешает себе ошибаться, пытается контролировать все задачи и не доверяет их коллегам.
• Человек не представляет себя за пределами своей профессии. Он считает себя ценным, только пока у него есть профессиональные достижения. Для него работа находится на первом месте, а другие сферы жизни страдают.
• Человек считает, что его принимают и любят только когда он удобный и неконфликтный. Ему тяжело выстраивать отношения с коллегами и руководителем, он отказывается от своих желаний ради других и постоянно находится в напряжении.

Пять способов справиться с выгоранием

Разрешите себе отдыхать

• Включайте перерывы на отдых в свой рабочий график. Например, 15 минут каждые 2 часа.
• Отделяйте личное время от работы: не общайтесь в чатах и не созванивайтесь в нерабочие часы.
• В выходные планируйте отдых, который вас расслабляет или максимально контрастирует с вашими обычными делами. Например, если на работе вы много общаетесь с людьми, в выходной день в одиночестве прогуляйтесь в парке или лесу.

Отслеживайте своё состояние

• Прислушивайтесь к себе и своему телу, не игнорируйте его сигналы.
• Поставьте напоминание на телефоне с вопросом «Что я сейчас чувствую?» и отвечайте на него в течение дня.
• Ведите дневник эмоций: записывайте ситуации, которые вас беспокоили или раздражали, и что вы при этом испытывали. Так вы лучше узнаете себя, научитесь распознавать эмоции и управлять ими.

Нормализуйте режим сна

• Убирайте гаджеты за час до сна.
• Выберите свой способ расслабляться перед сном, чтобы быстрее засыпать. Например, прогуляйтесь, помедитируйте или примите ванну с маслами.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время в будни и выходные.

Следите за питанием

• Сократите количество сахара, жирной и жареной пищи.
• Не злоупотребляйте кофе и алкоголем.
• Ешьте побольше фруктов, овощей, орехов и цельных злаков.

Начните заниматься спортом

• Выберите спорт, которым будете заниматься с удовольствием
• Включите 2–3 тренировки в неделю в ваше расписание — без этого сложно будет находить на них время
• Старайтесь заниматься регулярно, так вы быстрее заметите результат и справитесь с выгоранием

Бороться с эмоциональным выгоранием самостоятельно бывает сложно. Если понимаете, что лучше не становится, поговорите с психотерапевтом — он подберёт способы борьбы с выгоранием, которые подойдут конкретно вам.

Как психолог помогает справляться с выгоранием

К синдрому эмоционального выгорания могут приводить внешние и внутренние факторы. Например, оплата труда, специфика работы, атмосфера в коллективе относятся к внешним условиям. А убеждения, привычки, черты характера человека — к внутренним.

Психотерапевт определит уровень вашего выгорания и найдёт причины, которые его вызывают

Психотерапевт научит быстро распознавать симптомы выгорания и подскажет методы, которые помогут с ним справляться.

Психотерапевт поможет лучше узнать себя: отследить привычки, установки, понять, какие желания вы блокируете и зачем, какие у вас отношения с телом.

Этапы работы с психологом при борьбе с выгоранием

1. Определите проблему

Расскажите специалисту, что вас беспокоит. Перечислите симптомы выгорания, которые замечаете у себя. Вспомните, когда начали проявляться эти симптомы.

2. Узнаете свой уровень выгорания

Психолог будет задавать вопросы — старайтесь отвечать честно и развёрнуто. Это поможет определить, на какой стадии эмоционального выгорания вы находитесь.

3. Начнёте работать с последствиями выгорания

Психотерапевт объяснит, какие есть способы борьбы с синдромом эмоционального выгорания. Он подберёт методы, который подходят вам.

4. Составите план работы

Специалист определит шаги, по которым вы продолжите разбираться с проблемой. Он посоветует, что вам изменить в своих привычках. Расскажет, как сохранять баланс между работой и отдыхом, чтобы выгорание не повторялось. Вы постепенно начнёте внедрять изменения в свою жизнь, отслеживать результаты и делиться ими с психологом на следующих сессиях.

Результат сессий с психологом

Вы определите свой уровень эмоционального выгорания и найдёте его причины.

Узнаете, как изменить привычки, соблюдать баланс отдыха и работы, чтобы эмоциональное выгорание не повторялось.

Изучите способы, которые помогут вам справиться с выгоранием и уменьшить его влияние на ваше здоровье.

Лучше разберётесь в своих эмоциях — научитесь их распознавать и контролировать.

Научитесь распознавать симптомы выгорания на ранних стадиях и справляться с ними самостоятельно.

Результат наших клиентов

Специалист по интернет-рекламе

Полтора года назад я увидела рекламу сервиса Zigmund.Online, и он показался мне интересным. У меня было представление, что успех психотерапии зависит не только от правильного специалиста, но и от меня тоже — важно, насколько я намерена прикладывать усилия и разбираться в себе. Поэтому я начала работать со специалистом из Zigmund.Online, как только поняла, что готова. Оказалось, что это не так тяжело, как я думала. На сессии мы выбираем определённую тему или ситуацию и разбираем её. Если нет готовой темы для обсуждения, я начинаю рассказывать, как у меня дела. Психолог слушает и выявляет насущную проблему. После каждой сессии я чувствую позитивные изменения в себе. Мне нравится, что в Zigmund.Online можно с минимальным контактом выбрать специалиста, назначить или перенести сессию. Не нужно никому звонить — просто заполняешь анкету или заходишь в личный кабинет на сайте. Об оплате тоже не нужно думать, потому что деньги автоматически списываются с привязанной карточки. Ещё мне удобно заниматься онлайн, потому что в домашней обстановке иногда проще говорить на сложные темы.

Коммерческий директор

У меня было несколько попыток найти хорошего психотерапевта, но они не заканчивались успехом. Это были краткосрочные истории, а с Zigmund.Online сразу получилось классно. Я рада, что сессии проходят онлайн. Сложно найти хорошего психотерапевта в своём районе. А я не готова тратить два часа на дорогу, а потом столько же обратно, поэтому онлайн-формат — это гарантия, что не будет Когда я раньше выбирала специалистов, то искала только женщин. А тут решила разнообразить выборку и отметила, что готова рассмотреть и женщин, и мужчин. Начала выбирать, увидела одного из психологов и поняла, что мне почему-то хочется работать именно с этим человеком. Я не ошиблась с выбором, мой специалист очень крутой и мне нравится с ним работать. Я вижу, какой он подготовленный и профессиональный, поэтому очень положительно отношусь и к самому бренду Zigmund.Online. Понимаю, что сервис провёл нужную работу и нашёл для меня проверенного специалиста.

Гриша Мастридер

Уже больше года я раз в неделю общаюсь с психотерапевтом. У меня стабильная психика, нет депрессии или психических расстройств, да и вообще нет особых проблем. Я воспринимаю психотерапию не как крайнюю меру, а как возможность прокачать себя. Благодаря Zigmund.Online я уверен, что мой специалист разбирается в психотерапевтических методиках, нейронауках, доказательной медицине и отлично подходит под мой запрос и тип личности. Многие мои подписчики после выхода ролика про психотерапию тоже воспользовались Zigmund.Online. Они регулярно пишут мне положительные отзывы о сервисе и рассказывают, как психотерапия повлияла на их жизнь и помогла им. Всем советую, отличный сервис.

С Zigmund.Online я уже давно, с осени 2019 года. Мне всегда нравилась психология, но я думала, что идти к специалисту нужно только в очень тяжёлых ситуациях. В какой-то момент в моей жизни стало больше информации о том, что работать с психологом — это нормально. Я поняла, что могу проработать своё чувство тревоги и тяготение к одним и тем же неработающим сценариям. Я живу в Чехии. Когда начала искать специалиста, то поняла, что хочу общаться на своём родном языке. Русскоговорящих специалистов в своём городе я не нашла, поэтому начала искать в Сети и наткнулась на Zigmund.Online. Этот запрос в гугле, как потом оказалось, очень сильно изменил мою жизнь. Я хотела работать с психологом с мягким подходом и очень боялась попасть к человеку, который будет резко рубить правду-матку. Мне быстро подобрали специалистку, которая полностью соответствовала моим представлениям. На сеансах я чувствую себя в безопасном и доверительном пространстве. Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую. Первые полгода я занималась регулярно. Это дало мне большой толчок в саморазвитии, в отношениях с мужем и в принятии себя. Я прекратила искать проблему в муже, стала лучше понимать его чувства и его самого, наши отношения стали более доверительными. Начала развиваться: у меня появились новые интересы и увлечения, я нашла себя в фотографии, уволилась с нелюбимой работы, сменила имидж и стиль. Теперь мне не так страшно проявляться и говорить о себе, я совершенно другой человек. Я принимаю себя в прошлом и люблю себя новую. Zigmund.Online я порекомендовала уже пяти своим знакомым, которые тоже живут за границей и искали русскоговорящих специалистов. Они остались очень довольны и благодарны. Служба заботы работает оперативно. Когда у меня возникали проблемы с переносом сессии или оплатой, они решались быстро и доброжелательно.

Руководитель продуктовой вертикали

Я был одним из первых клиентов Zigmund.Online — начал ходить к психотерапевту летом 2018 года. До этого думал, что психотерапия — это только для больных, а я ведь нормальный. Потом знакомые рассказали, что психотерапия помогает улучшить качество жизни, я почитал статьи на эту тему и решил попробовать. В итоге общался со своим специалистом 2,5 года. Сейчас у меня нет терапии, но я планирую вернуться.

Дизайнерка

Во время первого локдауна я проводила много времени наедине с собой. Тогда меня стали особенно беспокоить непроработанные проблемы, которые были со мной с самого детства. Решила, что откладывать дальше нельзя — надо искать психолога. Zigmund.Online мне посоветовали коллеги. Я сравнила с другими сервисами: Zigmund. Online предлагал больше специалистов и фиксированную стоимость выгоднее, чем у других. Я решила попробовать и с первого раза нашла специалистку, с которой проработала больше года. В итоге разобралась в вопросах, с которыми пришла, и получила на них ответы. О некоторых из них я раньше не могла даже думать без слёз, а сейчас спокойно рассуждаю на эти темы и принимаю своё прошлое.

Как я справляюсь с подавлением эмоций

Эмоции призваны указывать нам на вещи, заслуживающие внимания. Например, они сигнализируют об опасности или стрессе. Но некоторые из них — негативные эмоции — в обществе не всегда к месту. Чтобы не доставлять неудобств другим, люди часто подавляют эмоции, словно их и нет. Зачастую этот механизм навязан близкими нам людьми, но это не делает подавление здоровой практикой. Я хочу на своем примере показать, почему.

Подавление эмоций

Мне всегда казалось, что я очень эмоциональный человек. При этом подавление эмоций было моим ежедневным занятием в период взросления. В детстве, к примеру, окружающими не нравилось, как я себя веду — я часто получала выговоры от взрослых, а мои сверстники считали, что я преувеличиваю проблемы. Но я чувствовала совсем иначе. Я не изменилась и с переходом из начальной школы в среднюю. От любой мелочи слёзы тут же выступали на глаза. Со временем, мне кажется, любой человек, который часто плачет, сталкивается с обесцениванием. Оно может проявляться в разных формах, не всегда оно умышленно. Обесценивание — демонстрация того, что чувства другого человека недостаточно важны. Убеждение, что некоторые ощущения можно и не показывать. Когда взрослые не справлялись с моими слезами, они начинали убеждать меня в том, что мои расстройства — мелочь. Со временем мой опыт и мои эмоции начали ими отрицаться совсем. Я была как тот мальчик, который кричит «Волки!» — никто уже не верил моим слезам. Но я никогда не притворялась. Школьные психологи, в свою очередь, в игровой форме смеялись над моими проблемами, стремясь зарядить меня позитивом. Но это меня ранило. Другие взрослые называли меня истеричкой. Это делалось не только для того, чтобы меня задеть. Если дело доходило до обзывательств, я немедленно успокаивалась. И меня оставляли в покое. Слово «истеричка» тоже ранило меня, казалось очень стыдным. Теперь я понимаю, что оно обесценивало мой опыт, вешая на меня ярлык. В результате я перестала приходить к взрослым в школе за помощью и стала плакать намного меньше. Вот только на деле я не расстраивалась меньше, я просто делала это втихаря. Обычно я уходила поплакать в безлюдные места. На людях я старалась не срываться — было стыдно. Полноценно все свои эмоции я научилась скрывать классе в девятом. Мое «видимое» настроение остается под моим контролем и по сей день. В этом, разумеется, есть свои плюсы. Слезы появляются очень редко. На удивление, я не стала более зажатой, мои знакомые все еще считают меня активной и веселой. Казалось бы, в чем тогда проблема? Проблема все же есть. Я часто не понимаю, что я чувствую и почему грущу. Я очень редко чувствую полноценную радость. Когда у меня все же текут слезы, моя рациональная часть не может понять их причину. Мои ощущения и поведение могут разниться — я часто ругаюсь, когда на самом деле мне грустно, и могу заплакать от злости. В такие моменты я себя не контролирую, потому что внутренний контраст этих чувств невыносим.

Защита и контроль

Контролировать эмоции не так-то просто. У меня ушло почти что десять лет, чтобы отточить эту технику! Но, по моему опыту, контроль все равно неэффективен. Скрытый негатив, в конце-концов вызывает больший негатив, который намного сложнее сдержать. Постоянный контроль над собой, к тому же, жутко утомляет. Существует еще одно интересное мнение — человек не способен на выборочное подавление эмоций, со временем угнетаться начинают все сильные переживания [1]. И это довольно сильно похоже на мой случай. Почему контроль вообще существует? В ответ на частый стресс психика вынуждена выработать эффективный способ справляться с ним. Такое поведение в литературе называется копингом [2]. Стратегии бывают разные. К примеру, дистанцирование и жесткий самоконтроль помогают мне избежать негативного ответа на мои эмоции. Кажется, я такая не одна. Возможно кто-то узнает себя в моей истории. Может показаться, что заталкивать эмоции поглубже — единственный способ спастись от осуждения, что выливается на вас в ответ на ваши переживания. Но это не так! Дело в том, что выражение чувств — самый простой способ снять стресс. Делясь переживаниями, я могу многое понять об их источнике. К сожалению, сначала для этого надо быть услышанным. Люди часто опасаются чрезмерных проявлений чувств, потому что не знают, как на них реагировать, или, к примеру, считают их неудобными. Я, конечно, имею в виду не только слезы. Заметными, а потому осуждаемыми, могут быть и гнев, и смех, и крик. Считается, что подавлять чувства — вежливо по отношению к другим. Но для человека полный контроль над собой неестественен.

Мой способ справиться

Если вам часто приходится бороться со своей эмоциональностью и чувствительностью, скрывая некоторые эмоции — значит вы знакомы с подавлением. Первое, что я сделала — признала эту особенность. Этот этап наступил, когда я перестала ощущать даже радость. Пожалуйста, не заходите так далеко. Если вы чувствуете проблему — рассмотрите возможность обратиться за помощью к специалисту. Попробуйте в спокойной обстановке поговорить с окружающими о своих чувствах. Поверьте, тем, кому вы дороги, можно объяснить, что с вами происходит и почему. У меня получилось. С остальными же людьми и их провокациями придется мириться. Главное, на мой взгляд — помнить, что мнение окружающих не должно полностью определять ваше настроение. А «правильных» и «неправильных» эмоций не существует. Все ваши эмоции по умолчанию ценны и значимы. Мы попросили психолога ЦПК Алису Пляскину рассказать, какие последствия подавления эмоций могут быть и как помочь близкому, который с этим столкнулся.

Какие последствия подавления эмоций могут быть?

Последствия могут быть разные – и физиологические, и психологические. Человек, который испытывает трудности с переживанием или выражением своих чувств, может в том числе блокировать эмоции или их проявления. Со временем он может утрачивать связь с собой, чувствительность к тому, что с ним происходит. Это может вызывать различные психосоматические расстройства, приводить к состояниям перегрузки, сильного стресса, эмоциональному выгоранию, депрессии — состоянию, когда не чувствуется уже вообще ничего, и ничего не «цепляет». Подавлять можно и саму эмоцию, и ее осознание, и ее выражение. И обычно, говоря о подавлении эмоций, мы подразумеваем подавление злости, грусти, обиды, а в реальности речь может идти и о подавлении радости, интереса. В конечном итоге, какие эмоции мы бы ни подавляли, пропадут они все.

Как распознать такие состояния у близких?

Первое, что приходит на ум — то, что эмоции делают нас живыми. Стул или робот не испытывают эмоций и чувств, их ничто не трогает, никак не беспокоит, и выражать им нечего. А еще никто не считается с ними, их комфортом, желаниями, не думает, не учитывает, как для них будет хорошо, а как — плохо. Человек, у которого есть трудности с тем, чтобы переживать, осознавать, выражать свои эмоции и чувства, вероятно, оказывается в похожей ситуации: он может становиться как будто «неживым» — сдержанным, «холодным», отрешенным. Внешне кажется, будто его ничего не «цепляет» — не веселит, не злит, не беспокоит, не расстраивает, все под контролем. В общении с ним может присутствовать необъяснимое напряжение, может часто возникать непонимание того, что происходит сейчас с вами, с ним, а также чувство, что человек вовсе не включен в отношения, что что-то все время остается «недосказанным». Человек с такими трудностями может вообще никак не реагировать на то, что с ним происходит: например, не выражать свое недовольство там, где ему причинили боль, вред. Либо, напротив, очень сильно, бурно реагировать в ситуациях, в которых не произошло ровным счетом ничего. Также человек, блокирующий свои эмоции и чувства может все время и ко всему относиться с иронией, цинизмом — и это будет тот безопасный и доступный способ все-таки как-то выражать себя и свои эмоции.

Как помочь человеку, который испытывает сложности с выражением эмоций?

Прежде всего, важно понимать, что такой человек, вероятно, в какой-то момент своей жизни столкнулся с тем, что «не чувствовать», «не осознавать», «не выражать» — хорошо, правильно, безопасно для него. Это может быть следствием встреч с резкими, негативными реакциями других людей на выражение человеком своих эмоций, как в описанной истории. А порой за подавлением эмоций может стоять какая-то сильная боль, сильное страдание, что-то, что не хочется чувствовать, и тогда перестать чувствовать вообще — переживать свои эмоции и чувства, выражать их — это способ защитить себя от этой боли. Блокирование эмоций может быть осознанным решением человека, а может происходить неосознанно. В любом случае, о помощи человеку мы можем говорить только тогда, когда он сам понимает, что испытывает трудности с выражением эмоций, и это мешает ему в жизни, он хочет с этим что-то делать. И лучшее, что можно сделать, на мой взгляд — поговорить с ним и выслушать его. Спокойно и бережно по отношению к близкому рассказать, что вы волнуетесь, беспокоитесь за него, что вы предполагаете, что ему может быть трудно переживать и выражать собственные эмоции и чувства, что невозможность делать это может в чем-то ограничивать его самого, делать его жизнь не такой хорошей, как она может быть, а затем спросить вашего близкого человека, что он думает об этом, замечает ли он у себя эту трудность, хочет ли он с ней что-то делать. Если человек согласится с вашим взглядом на сложившуюся ситуацию, выразит свое желание справиться с этой его трудностью, можно предложить ему поработать над этим со специалистом — психологом, психотерапевтом, и вместе подумать, как еще вы могли бы ему помочь. Так вы можете в совместных беседах чаще обращаться к эмоциям и чувствам друг друга, делиться, обсуждать свои переживания, пробовать выражать эмоции разными способами в общении между собой. Еще можно помогать близкому человеку выражать свои эмоции, запрашивая их у него: «А что ты почувствовал, когда это случилось? А что ты сейчас чувствуешь? Как тебе кажется, почему ты так себя чувствовал/ чувствуешь? Про что может быть эта твоя злость/ грусть/ обида? А, может быть, ты почувствовал…? А я в таких ситуациях часто испытываю…, а ты?» И стараться понять, что он чувствует, не обесценивая и не отвергая его эмоции и чувства, позволяя ему их выражать. Давайте обратную связь о том, что вы чувствуете, помогая тем самым находить подходящие формы выражения, показывая на собственном примере, что выражение «своих» эмоций не разрушает других людей и отношения с ними. Ваш пример того, что вы переживаете и выражаете свои эмоции, того, как вы это делаете, может быть хорошей помощью для близкого человека.

Что делать, если самостоятельно справиться с подавлением эмоций не получается?

1. Brown B. The gifts of imperfection: Let go of who you think you’re supposed to be and embrace who you are. – Hazelden Publishing, 2010.
2. Folkman S., Lazarus R. S. Stress, appraisal, and coping. – New York: Springer Publishing Company, 1984. – С. 150-153.

Автор текста: Вера Солонович

Благодарим за помощь в создании материала Алису Пляскину, психолога ЦПК ВШЭ

Обложка статьи: Gabriela Biscáro, Dribbble